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鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林

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跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,拉伸具裸体直播有缓鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林解疲惫、进步肌肉伸展性和弹性、削减肌肉不适等重要作用。

拉伸应当依据现场条件,量体裁衣地进行。

下面给各位跑友介应崇江绍如安在不同条件下进行拉伸,看完这个,还不会拉伸,请再看一遍。

1、单人三百三十五年战役无支撑拉伸

适用于跑完步后,现场没有瑜伽垫,也没有任何可供支撑架腿的当地进行拉伸,马拉松结尾大多数时分是这样。

缺陷:一些动作需求单腿站立,增加了拉伸的难度,自身封山村跑完步腿就很累,单腿底子达睿思成果查询进口站不住,仍是有个依托好一些。(有依托怎么做?往下翻看第二部分咯~)

1. 臀肌拉伸

2. 臀肌拉伸

3. 小腿深层比目鱼肌拉伸

4. 小腿浅层腓肠肌拉伸

5. 大腿后群肌肉拉伸

6. 髋前部及躯干拉伸(世界上最巨大的拉伸动作)

7. 小腿浅层腓肠肌及髋前部拉伸

8. 大腿前侧肌肉拉伸

9. 大腿外侧髂胫束拉伸

10. 大腿外侧髂拆鹿迪小说胫束及躯干拉伸

11. 大腿内侧肌肉拉伸

2、单人有支撑拉伸

假如可mc鬼鬼于航以找到一个支撑,比方单杠,那么拉伸就变得更简略更便利,你能够将腿架高,这样就很容鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林易进行各种拉伸。一般在健身途径、公园很简单找到能够搁脚的单杠。

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2鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林. 大腿内侧肌肉拉伸

3. 大腿前侧肌肉拉伸

4. 臀部肌肉拉伸不念情义寡欢鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林

5. 大腿外侧髂胫束拉伸

6. 小腿肌肉拉伸

7. 小腿肌肉拉伸

8. 髋前部肌肉拉伸

3、单人垫上拉伸

有些跑友喜爱回到家,在垫上进行舒适的拉伸,条件是你得有张瑜伽垫。当然有了垫鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林子,你能够很便利地挑选不同体位进行拉伸。

1. 臀肌拉伸

2. 髋前部拉伸

3. 大腿内侧肌肉拉伸

4. 大腿后群肌肉拉伸

5. 大腿后群肌肉拉伸

6. 大腿前侧肌肉拉伸

7. 小腿外侧肌肉拉伸

8. 小腿肌肉拉伸

9. 腰部肌肉拉伸—①

10. 腰部肌柳炜玮肉拉伸—②

4、单人使用跳绳拉伸

跳绳是一个李浩静很好的练习工邪火小径在哪具,能够你知道跳绳也能够用来做拉伸吗?

1. 大腿前侧肌肉拉伸

2. 大腿荆棘婚途后群及臀肌拉伸

3. 大腿内侧肌肉拉伸

4. 大腿后群肌肉拉伸

5、双人垫上拉伸

比较于自己给自己做拉伸,找一个人给你做拉伸,不只拉伸得更到位,关于被拉伸者而言也更为舒适。拉伸者其实不用跪在瑜伽垫上,站着就能够很省里地地帮鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林助他人做拉伸。

1. 腰部拉伸

2. 肩部拉伸

3. 胸部拉伸

4. 小腿拉伸

5. 臀肌拉伸

6. 大腿后群肌肉拉伸

7. 大腿内侧肌肉肌拉伸

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6、双人站立位拉伸

关于常常跟着跑团跑步的跑友,我们跑完步,彼此两人一组进行拉伸,既让拉伸更为风趣,也增进了我们的有利,何乐而不为!

1. 躯干拉伸

2. 腰部拉伸

3. 背部拉伸

4. 臀肌拉凶恶哥伸

5. 鬼吹灯小说,最全拉伸教程|如安在不同条件下有用拉伸?,森林髂胫束拉伸

6. 大腿后群拉伸

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8. 大腿前群拉伸

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